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标准网虫的健身操

导读:a:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。

标准网虫的健身操

    有没有觉得与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁。适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做。当 然,还要提醒你的是:

    不要一味沉迷,请节制。 手部运动 a:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。 b:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。 a:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往 下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。 b:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。 将两手上下摆动,放松。

    颈部与肩部运动 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。、晃动肩膀,向后5次,向前5次。、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。 脚部与足部运动 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。

    手部与脸部运动 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按) 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。 沿着下颚向下按摩。 下颚左右转动各5次。 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。

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